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17. September 2020

IMMER VOLLER FOKUS!

  • Posted By : Roman Horschig/
  • 0 comments /
  • Under : Das nächste Level

Oder wie Du Dein Lampenfieber in Zukunft genießt.

Wer kennt es nicht: Du bereitest Dich akribisch auf eine anstehende Show als Moderator vor, platzt mehrere Tage lang vor Vorfreude auf den Event Abend und am Tag des großen Auftritts stehst Du relativ angespannt auf. Bis zur Show steigert sich die innere Anspannung und Dein Auftritt beim Event wird für Deine Verhältnisse ein absoluter Reinfall. 

Mehr oder weniger hat wohl jeder Moderator schonmal eine solche Situation erlebt. Was wäre es für ein Traum, wenn es ein Patentrezept gegen so eine Situation geben würde. Eines, dass  Dich sofort mit vollem Fokus in das Hier und Jetzt katapultiert und Dich in voller Pracht abliefern lässt. Gute News an dieser Stelle: So einen Zaubertrank hat Miraculix zumindestens im Ansatz schon gebraut. Es gibt unzählige Methoden, die Dich dabei unterstützen Dein mögliches Lampenfieber einzudämmen (ganz ohne illegale Drogen versteht sich). Selbst wenn Du schon ein erfahrener Haudegen bist, können diese Ideen hier Dich unterstützen noch mehr Fokus als Moderator zu erlangen. 

Aber genug des Intros, hier sind sie: Die Tipps für mehr Fokus und weniger Lampenfieber. Speziell für Moderatoren, aber auch in anderen Situationen geeignet. 

AKRIBISCHE VORBEREITUNG

Ja, ich fange recht langweilig an. Doch dieser Tipp muss sein: Die optimale Vorbereitung. Egal ob als Live Kommentator, Moderator, Hallensprecher oder auf der Münchner Messe, bei jedem Event hilft eine akribische Vorbereitung um innerlich entspannter an die Sache heranzugehen. Ich weiß Du wirst jetzt sagen: Ich bin eine Rampensau und brauche keine große Vorbereitung, ich liefere ab! Das muss wahrscheinlich jeder von sich selbst überzeugte Moderator sagen. Die Sache ist nur, je besser Du vorbereitet bist, desto sicherer wirst Du Dich fühlen. Und je mehr sinkt das Risiko eines angespannten Abends. Genieße die Vorbereitung auf Deine Moderator Show, sie wird sich auszahlen.

MEHR FOKUS IM LEBEN

Erst die Arbeit, dann das Bier. Eine uralte Weisheit meines Vaters, findet in diesem Fall keine Anwendung. Grundsätzlich gilt, dass Du Dein Leben im besten Fall nach Deinem Beruf und Deiner Vision ausrichtest. Wenn Du ein guter und fokussierter Moderator sein möchtest, lohnt es sich auch ein präsentes Leben zu führen. Die Arbeit verschmilzt hier in gewisser Weise mit Deinem Job. Und wenn Du Dich im Leben von jeder Kleinigkeit ablenken und aus der Bahn schießen lässt, kann es bei Deinem Event Auftritt auch wahrscheinlicher passieren. Einfache Methoden um mehr Fokus zu erlangen sind Meditation, Digitales Fasten oder auch Yoga. Weitere Inspiration findest Du im Blog des Münchner Coaches Merlin Witt, der sich diesem Thema verschrieben hat.

THE ROCK HILFT: MEHR FOKUS!

FINDE DEIN EIGENES VORAB RITUAL

Seit Anbeginn der Zeit haben sich Menschen Rituale gesucht, um sich Sicherheit zu geben. Das untere Video verdeutlicht dies. In einem der für mich besten Filme aller Zeiten kommt es zum finalen Duell. Während sich der in weiß gekleidete unsichere Commodus vor dem Kampf von der Menge feiern lässt, geht der Gladiator Maximus in sich und vollzieht sein Ritual in den Sand zu greifen. Dabei ist er völlig auf seinen Gegner fixiert. Sicher eine Show ist kein Kampf, und das ist auch nur ein wunderschönes Beispiel um zu verdeutlichen wie wichtig Rituale in wichtigen Situationen sind. Finde Dein eigenes Ritual um Dir selbst Sicherheit vor der Show zu geben. Dies kann beinahe alles sein, von Stimmübungen bis hin zu drei tiefen Atemzügen. Final kannst nur Du selber sagen, welches Dein persönliches Ritual vor deiner Moderation ist. Nutze es, um Dich vor dem Event zu zentrieren und fokussieren. Lampenfieber war gestern!

MAXIMUS MACHT ES VOR – EIN RITUAL FÜR WICHTIGE SITUATIONEN

ENTSPANNUNGSTECHNIKEN

Eine Art Quick Fix, sind verschiedene Entspannungstechniken. Es gibt einfach gewisse Grundregeln des menschlichen Körpers, beispielsweise dass Du über bewusstes Atmen Dein Nervensystem regulieren kannst. Und falls Du Dich nicht in einer absoluten Extremsituation befindest (und davon gehe ich jetzt bei einer Event Moderation einfach mal aus) helfen Dir diese Techniken. Es gibt unterschiedlichste Verfahren z. B Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Atemtechniken oder Nackenmassagen. In diesem Blog findest Du mehr dazu. Die hier aufgeführten Verfahren sind zwar für nach der Show gedacht, machen aber bei Aufregung und Anspannung vor Deinem hoffentlich genialen Auftritt extrem Sinn. Denn bist Du entspannt, sagt Dein Lampenfieber Ade!

WIM HOF ATMUNG

Ein spezielle Atemtechnik auf die ich eingehen möchte, ist die Atmung nach Wim Hof. Wim Hof hält verschiedene Weltrekorde, unter anderem für die längste Zeit in einem Eisbecken. Jeder der schonmal in einer Sauna war, weiß dass diese Teile nach ein paar Minuten verdammt kalt werden. Wim Hof hat mehrere Stunden in einem solchen Becken verbracht. Dazu hat er eine Atemtechnik für mehr Fokus entwickelt. Du atmest dabei sehr tief ein und führst Deinem Körper viel Sauerstoff zu. Dadurch bist Du hellwach und fokussiert. Die Anleitung zur Atemtechnik gibt es HIER, mehr zu Wim Hof gibt es HIER. Ich selber praktiziere diese Technik seit Jahren mal mehr, mal weniger. Meine klare Empfehlung: Übe sie mehrere Male in Ruhe, bevor Du sie vor Deiner Show einsetzt. Die Effekte sind bei jedem Menschen unterschiedlich und Du musst auf jeden Fall schauen, wie sie bei Dir wirkt. Beachte dazu auch immer die Sicherheitshinweise, die Wim Hof selber angibt.

OFF TOPIC: WIM HOF BRICHT DEN WELTREKORD IM EISBADEN

VISUALISIERUNG

Eine weitere unterstützende Technik bei Deiner Moderation ist die Visualisierung. Du kannst Dich am Tag davor oder auch am selben Tag hinsetzen oder hinlegen. Schließe dann Deine Augen und stelle Dir Deinen Auftritt vor. Stelle Dir vor, wie alles nach Deinen Wünschen abläuft. Beispielsweise applaudieren die Zuschauer, die Besucher sind begeistert oder Dein Kunde freut sich riesig über Deine Performance. Stelle Dir dabei alles ganz genau vor, lass die Bilder vor Deinem geistigen Auge entstehen und versetze Dich voll in die Situation hinein. Genieß den Augenblick und schöpfe ihn in Deiner Vorstellung voll aus. Tolle Gefühle nicht unerwünscht.

NIMM ES LOCKER

Last but not least: Nimm es locker! Es geht ja schließlich nur um eine Show und nicht um Leben und Tod. Wir sind alle schon in unzählige Fettnäpfchen getreten und genau das macht uns als Menschen und Moderatoren aus. Gestehe Dir eigene Fehler zu und wenn bei der Event Moderation wirklich mal was schief geht, nimm es mit einem Lachen. Mit der Erfahrung wirst Du mehr und mehr wachsen und eines Tages mit einem großen Lächeln auf Deine damalige große Aufregung zurückblicken. Anders gesagt: Beginne im besten Fall Deine Aufregung und Angespanntheit vor der Show zu genießen. Genau, richtig gelesen: Genieße Dein Lampenfieber! Oft verschwindet es dann von ganz alleine. Oder um den Blog nochmal in einem Satz zusammenzufassen: Take it damn easy! In diesem Sinne viel Spaß bei künftigen Moderationen und Auftritten!

Mehr zu meiner Arbeit als Moderator findest Du HIER.

ROMAN HORSCHIG

Roman Horschig arbeitet mit absoluter Leidenschaft als Sportkommentator, Stadionsprecher und Moderator in ganz Deutschland. Mit seinem großen Enthusiasmus für den Sport macht er auch Ihr Event zu einem absoluten Erlebnis. Versprochen.

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14. September 2020

MÜNCHENS BOX ELITE ZU GAST BEI TOE TO TOE

  • Posted By : Roman Horschig/
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  • Under : Boxen

Diesen und nächsten Donnerstag sind die Lokalmatadoren der bayerischen Landesmetropole zu Gast bei TOE TO TOE. Emre Cukur und Hector Hernandez von Lionssportpromotion geben sich im Mariposa Boxing Club in München – Sendling die Ehre. Inklusive privaten Insights, Rückblick auf ihre Amateurkarrieren und die jeweilige Zukunftsplanung.

Nicht verpassen und Einschalten! Wie immer am Donnerstag mit mir als Moderator um 21 Uhr auf dem Youtube Kanal von fight24.tv. Emre wird am 17.9 zu sehen sein – Hector am 24.9 zur selben Zeit.

Viel Spaß beim Zuschauen!

PS: Mehr zu Emre gibt es HIER. Mehr zu Hector gibt es HIER.

DER LÖWE EMRE CUKUR ZU GAST BEI TOE TO TOE

TOE TO TOE KLASSIKER – ALI ODER LOUIS WER IST DER GOAT?!

ROMAN HORSCHIG

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11. September 2020

OPTIMALE ENTSPANNUNG NACH DER SHOW

  • Posted By : Roman Horschig/
  • 0 comments /
  • Under : Das nächste Level, Gastbeitrag

Gastbeitrag von Merlin Witt.

Die Show ist um, was für ein geiles Event! Du fühlst dich immer noch voller Adrenalin, dein Sympathikus (aktivierendes Hormon) ist auf einem Höchststand, du fühlst dich unschlagbar, pumped und denkst du könntest gleich weiter machen. Aber warte: Um langfristig leistungsfähig und gesund zu bleiben sowie deinen Energiehaushalt auszubalancieren, benötigst du jetzt eine Pause – Ruhe – eine Phase der Regeneration und Erholung! In dieser sinkt dein Blutdruck, das Adrenalin kann abgebaut werden und der Parasympathikus, das Hormon, welches erst Regeneration und eine Pause ermöglicht, wird ausgeschüttet.

In diesem Beitrag möchte ich dir Tipps geben, wie dir das am einfachsten und effektivsten gelingen kann und du dich somit optimal erholen kannst und bei jedem Event 150% geben kannst! Vorab ist zu sagen, dass jeder Mensch anders tickt – auch in Bezug auf Erholung und Entspannung! Was den Einen erholt, kann den Anderen stressen, voll auf die Palme bringen und somit einen gegenteiligen Effekt haben. Es gibt daher kein Patentrezept, kein One-for-All und jeder sollte sich seinen eigenen Erholungskoffer zusammenstellen. Jedoch sind sich Wissenschaftler einig, dass Körper und Geist nach einer Phase der Beanspruchung eine Ruhe- und Erholungsphase benötigen.

Doch wie kann diese konkret nach einer anstrengenden, adrenalingeladenen Show aussehen?

1) FOKUS AUF DIE ATMUNG

Es empfiehlt sich auf jeden Fall nach der Show erstmal tief durchzuatmen. Loszulassen. Den Körper und den Geist fallenzulassen. Konkret dich also, falls du zuvor gestanden bist, hinzusetzen, den Rücken an die Lehne zu bringen, die Schultern und Arme locker seitlich hängenzulassen, wenn du möchtest die Augen zu schließen und dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Bei allen Entspannungsübungen kommt der Atmung eine besondere Aufmerksamkeit zu – nicht ohne Grund! Atmung bedeutet Leben und tiefere Atmung bedeutet Entspannung, da dein Körper effizienter Sauerstoff bekommt und Kohlenstoffdioxid besser loswird. Ich empfehle dir folgende Atemübung, die sich exzellent zur Entspannung eignet: die 4-7-8 Atmung.

Atme 4 Sekunden tief ein, halte anschließend 7 Sekunden die Luft an und versuche 8 Sekunden lang auszuatmen. Anschließend wiederholst du dies 10- bis 20-mal. Der Effekt ist genial, du wirst merken wie du deutlich ruhiger, eventuell auch müde, wirst und regenerationsfördernde Prozesse einleitest.

2)ACHTSAMES INNEHALTEN

Achtsames Innehalten bedeutet, den Fokus auf sich zu richten. Insbesondere den Fokus nach innen zu richten. In sich hineinzuspüren, welche Gedanken, welche Gefühle und welche Körperempfindungen wahrnehmbar sind. Versuche diese wahrzunehmen, aber urteilsfrei zu beobachten, also ohne Wertung. Hiermit übst du Achtsamkeit und entwickelst die Fähigkeit, jeden Moment als vergänglich zu betrachten, möge er angenehm oder unangenehm sein (dies wäre wieder eine Bewertung 😊). Hierzu ein kleines Beispiel: Ich nehme einen Gedanken wahr, der lautet: „Was ein geiles Event. Das hat so Spaß gemacht. Ich möchte sofort weitermachen“ oder „Wie kannst du denn jetzt schon müde sein?“. Nehme diese wahr, konzentriere dich auf die Atmung und lasse die Gedanken wieder los. Ebenso verfährst du mit deinen Gefühlen und Körperempfindungen, versuche auch hierbei immer zu spüren, wie sich die Empfindung anfühlt und wo du diese im Körper wahrnimmst. Versuche diese urteilsfrei zu akzeptieren und anschließend wieder loszulassen.

3) AKTIVE ERHOLUNGSMAßNAHMEN

Auch hier ist die Individualität zu beachten. Im empfehle jedoch alle Arten von aktiver Erholung (sportliche Betätigungen und Bewegung) in moderater, abgeschwächter Intensität. Also zum Beispiel lieber lockeres Spazierengehen an der frischen Luft, anstelle von hochintensivem Ausdauertraining im Studio. Lieber lockeres Fahrradfahren, um den Kopf frei zu bekommen und die körperlichen Regenerationsprozesse anzukurbeln, anstelle von einem anstrengenden Box- oder Krafttraining. Optimaler Weise hast du vorab durch achtsames Innehalten (2) erspürt, was dir jetzt am besten tuen wird – Aktivität (3) oder passive Erholungsmaßnahmen (4).

4) PASSIVE ERHOLUNGSMAßNAHMEN

Hierzu zählen auch lockere Gespräche/ der Austausch mit Kollegen, Teilnehmern, Fans oder Freunden nach der Show. Auch hier darfst du deinen eigenen Weg finden und für dich herausfinden, was dir gut tut. Fokus, Ruhe und Konzentration nur auf Dich oder weiterer sozialer Kontakt.

Sehr gut eignen sich Entspannungsmethoden, wie z.B. Progressive Muskelrelaxation, Bodyscan, diverse Atemübungen, Yoga oder Pilates. Für mehr innere Balance und mehr Distanz zu den eigenen Gedanken empfehle ich jedem die regelmäßige Meditationspraxis. Ob angeleitet oder in Stille, auf dem Stuhl sitzend oder auf dem Meditationskissen, in der Natur oder in der S-bahn. Alles ist möglich und es gilt wieder deinen eigenen Stil zu finden. Für den Start empfehle ich eine geführte Meditation. Im Detail kann ich hier leider nicht auf einzelne Methoden eingehen, da dies den Rahmen sprengen würde. Kontaktiere mich gerne, wenn du weitere Fragen hast.

Sehr wirksam sind zudem Massagen und Saunieren, da mithilfe der körperlichen Entspannung auch der Geist ruhiger wird.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Ausprobieren, gutes Gelingen und vor allem gute Entspannung!

Mehr zu meiner Arbeit als Coach gibt es HIER.

Dein Merlin Witt


11. September 2020

VR ESPORTS CUP GEHT IN DIE NÄCHSTE RUNDE

  • Posted By : Roman Horschig/
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  • Under : Ausblick

Das nächste Turnier des VR Esport Cups Baden Württemberg steht am 18.09 an: Die Volksbank Brenztal in Kooperation mit der Heidenheimer Volksbank. Wie immer duellieren sich die besten FIFA Spieler der Region um die begehrten Plätze im großen Finale des Cups Ende September. Dem Sieger des Abends winken 300 Euronen und Ruhm und Ehre. Noch ist die Anmeldung offen, nutzt die Chance und seid dabei. Die Show startet mit mir als Kommentator wie immer um 19 Uhr live auf Twitch.

Alle Informationen zum Turnier gibt es HIER.

Zur Anmeldung geht es HIER.

MEIN AKTUELLER TRAILER

ROMAN HORSCHIG

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9. September 2020

TOE TO TOE FOLGE 21

  • Posted By : Roman Horschig/
  • 0 comments /
  • Under : Ausblick, Boxen

Der jetzt schon legendäre Boxtalk TOE TO TOE aus dem Mariposa Boxing Club in Sendling geht in die nächste Runde. Diesen Donnerstag um 21 Uhr ist Fedor Michel zu Gast, einer der jüngsten Profiboxer in Deutschland. Am 13. September bestreitet er sein drittes Profigefecht und blickt voraus. Außerdem gibt es spannende Einblicke in seine Amateurzeit und seinen Lebensweg. Einschalten könnte sich lohnen: Das Ganze wie immer auf dem Youtube Kanal von fight24.tv.

FEDOR MICHEL BEI TOE TO TOE

ROMAN HORSCHIG

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3. September 2020

TOE TO TOE FEIERT MAL WIEDER JUBILÄUM

  • Posted By : Roman Horschig/
  • 0 comments /
  • Under : Boxen

Heute Abend feiert TOE TO TOE die nächste Premiere: Folge 20 steht auf dem Programm! Fight24 Boss Lars Plath interviewt die Frankfurter Boxhoffnung Bilgenur Aras. Insights und Fakten zur Karriere der aufstrebenden Boxerin sind dabei garantiert.

TOE TO TOE FOLGE 20

In den letzten zehn Folgen gab es einige Highlights, meine persönlichen drei Lieblingsfolgen gibt es noch mal hier. Nicht mehr live, dafür aber ungeschönt wie immer aus dem Mariposa Boxing Club in Sendling.

MIT NAMENSVETTER ROMAN GORST IN FOLGE 19

STRAHLEMANN EDGAR WALTH ZU GAST IN FOLGE 15

DAVID PFEIFER UND ICH PHILOSOPHIEREN ÜBER DEN GOAT IN FOLGE 14

ROMAN HORSCHIG

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